Motivatie

Om altijd maar gezond te leven en te sporten is motivatie nodig, in mijn geval tenminste. Nu volg ik een paar 'Fitblr' blogs op Tumblr dus wanneer ik op Tumblr inlog, word ik overspoeld met motiverende plaatjes en GIF's. Ik maakte een mini collage om een indruk te geven en misschien wat motivatie te delen. 

Fijne middag! Wat zit/zat er in jullie lunchbox vandaag? 

Monday's Food Diary

Een nieuwe week, een nieuwe start. Na al dat gevreet de laatste dagen mocht het vandaag wel weer een tandje minder..

Dit is mijn eetdagboek van vandaag!

Ontbijt:

• Magere yoghurt met muësli
• Sinaasappel
• Thee
• 2 glazen water, 1 op de nuchtere maag en 1 voor vitaminesupplementen.

Lunch:

• Appel
• 250 gram kwark 

Tussendoor:

• Sinaasappel

Avondeten:

• Vega schnitzel
• Gebakken champignons, groene paprika (1 opscheplepel)
• Broccoli, 3 opscheplepels
• Appeltje

Verder heb ik nog mijn Waterbobble overdag leeggedronken (halve liter), na school een flesje Aloë Vera Zero (500 ml) en na het avondeten twee kopjes groene thee.

Ik mag van mijzelf wel wat meer water drinken.. :)

Diary: Week 5

Dit was een rare week voor mij. Maandag t/m woensdagavond was ik nog alleen thuis, ik was tot woensdag een hele week alleen thuis gebleven. Het ging me prima af, ik heb die week perfect gezond gegeten helemaal hoe ik zelf wilde. Ik maakte smoothies, kocht veel kwark of griekse yoghurt 0% (gelijk een nieuwe ontdekking/variatie op kwark) en ik maakte heel veel gebruik van soja-drink. Dan at ik ook nog eens de nodige groentes dus de koelkast was helemaal naar mij ingericht die week, heerlijk! 

Ook heb ik lekker veel gesport die week. Het klinkt allemaal positief TOT dinsdag...

Mijn fiets werd gestolen en daar baalde ik flink van want dit is nu de tweede fiets in een halfjaar(!) die gestolen wordt.. Gelukkig lagen mijn moeders fietssleutels wel thuis en kon ik de volgende dag gewoon met haar fiets naar school.  

Die volgende dag, woensdag dus kwam mijn moeder 's avonds thuis en ik had die dag al iets meer gegeten als ik eigenlijk had gewild, ook had ik geen zin om naar de sportschool te gaan, daar was namelijk mijn fiets ook gestolen en ik was gewoon lui bezig. Ik voelde 's avonds ook al een beetje een vervelend gevoel in mijn buik en ik wist dus al bijna zeker dat ik de volgende dag last zou krijgen van mijn darmen. En ja, mijn gevoel was juist. Ik bleef thuis, kon dus ook niet naar kickbox-training. Weer een dag niet gesport. Met eten ging het overdag wel goed maar 's avonds schoot ik weer uit. Hele boterhammen met hagelslag gingen er 's avonds nog in.. Oei, oei 'zware' Koolhydraten zo voor het slapengaan doet niet veel goeds voor mijn darmen, ik voelde me zo stom. Ik had al last van mijn buik en nu ging ik het alleen maar erger maken! Volgende dag dus weer thuis en dus ook weer niet kunnen sporten, omdat ondertussen de fiets die mijn vader voor me geregeld had ook kapot was! Grr.. Met het eten ging het wel wat beter. Ik at een appeltje, havermout met soja-drink. 2 waldkorn cracker met pindakaas en 's avonds Griekse Kofta met vegetarisch gehakt. 

Die vrijdagavond ben ik nog naar de film geweest: Gangster Squad met Sean Penn, Ryan Gossling en Emma Stone. Een film over de tijd in Los Angeles in de jaren '40, nét na de Tweede Wereldoorlog. Ik ga er niet veel over vertellen maar het is echt een aanrader, mede door de acteurs!

Gisteren ben ik gewoon wezen werken en heb ik 's avonds een gezellig avondje met een vriendin en heel veel chocola gehad. We keken 'All You Need Is Love'. En ik kwam erachter dat ik stiekem heel erg romantisch ben! Ik hou van die lekkere cheesy, romantische acties!  

Vandaag had ik de verjaardag van mijn nicht. En natuurlijk had ik even maling aan alles en heb ik de heerlijke zelfgemaakte appeltaart niet overgeslagen, net als de mosterdsoep en de voorbijkomende kaasjes... deze week ging toch al slecht en vanavond zit ik waarschijnlijk ook bij de pizzeria, ik sluit mijn weekend dus mooi af met heeeel veel calorieën, maargoed zo ging ik er natuurlijk ook in ;)

Vanaf morgen ga ik me weer flink uitsloven in de sportschool, hoe was jullie week?

Healthy Breakfast Tip

Gooodmorning! Ik ben een ontbijtmens. Als ik opsta heb ik trek in lekker en gezond eten. Meestal grijp ik naar een bak yoghurt met muësli en fruit, kopje thee en eventueel een lekkere home made smoothie erbij en ik ben voldaan. Maar sinds deze week heb ik een geweldige ontdekking gedaan (al zeg ik het zelf). Namelijk: Havermout! Nu denk je misschien: 'Havermout? die oud-hollandse pap?' Ja, die ja!

Oke ik maak mijn Havermout niet helemaal klaar zoals normaal. Ik eet het namelijk i.p.v. met melk met soja-drink en ik voeg er honing en kaneel bij. Zoals je op het plaatje hierboven ziet kun je ook plakjes banaan toevoegen. Hmmm
Naast de banaan kun je natuurlijk ook kiezen voor ander fruit of eventueel zelfs noten.

De voordelen van havermout:

Havermout verbrandt langzaam en de vezels absoberen veel water waardoor je langer vol zit. Je lichaam wordt langduring van energie voorzien waardoor je minder spierafbraak hebt als je eten uitstelt en je grijpt minder snel naar snoep of koekjes. Havermout is heerlijk als ontbijt en je kunt er de hele ochtend mee doorkomen.

(bron: www.gezond-en-fit.nl)

Benodigheden en bereidingswijze:

• Pak Havermout (die van Euroshopper is extreem cheap! ik zelf heb een pak Havermout van EkoPlaza, van JohannusMolen (biologisch).
• Soja-drink (eigen keuze, dus eventueel kies je de vanille-smaak van Alpro-Soya.)
• Kaneel poeder
• Honing
• Eventueel fruit (banaan, bosbessen, gedroogde cranberries etc.)

Voeg 200 ml soja-drink in een pannetje en zet dit op een vuur. Blijf roeren en voeg kaneel en honing toe naar eigen smaak. Net vóórdat de soja-drink kookt, voeg je naar eigen wens de havermout toe, ik doe dit op gevoel maar ik gok dat het 4 á 5 eetlepels zijn. Nu roer je nog even een minuutje door op een laag vuurtje. Giet de pap in een kom en pimp je voedende pap eventueel met fruit en/of noten. Eet smakelijk!

Fijne dag! 

Work-out Filmpjes: Legs & Arms

Een hele goedemiddag! 

Vandaag laat ik jullie wat work-out filmpjes zien om op regenachtige, sombere dagen als deze gewoon thuis wat work-outs kan doen in plaats van op de sportschool. 

Let op!: Voor sommige work-outs uit de filmpjes zul je 'dumbbells' moeten hebben of een (yoga)matje.

Strakke & Sexy Armen

(Bij de arm work-outs heb je dumbbells nodig. 2 kg per stuk is prima.)

Model Kim Work-Out

Tracy's Arm workout for tight, toned, sexy arms!

Strakke Benen

(Eventueel een (yoga)matje voor het comfort)

Blogilates met een 'Inner Thighs Workout' op het nummer Drive By van Train.

Deze training is goed voor 'the famous gab between your legs'.

Deze work-out lijkt makkelijk maar je zult je benen zeker gaan voelen als je 'm helemaal doet!

Ook een fijne benen training van Blogilates! Ze heeft supergoede work-outs en haar enorme enthousiasme werkt vrij motiverend hè?

In dit filmpje zie je de prachtige Doutzen Kroes die haar VS Workout: Legs doet. Dat lichaam MOET wel motiverend werken! Zo vloeiend en licht zoals Doutzen beweegt tijdens haar workouts is voor mij nog een soort kunst... 

Ga jij deze work-outs uitproberen?

 Zo ja, SUCCES! 

Hey You!

Hey you!

You're beautiful and gorgeous in your own way. Don't let anyone make you feel ugly, because you're perfect just the way you are. 

Stay Strong.

Let Me Introduce Myself...

Heeeeee Hallo! 

Als allereerst: Welkom op mijn blog, super leuk dat je 'm hebt bezocht (en misschien blijft bezoeken? :)!

Mijn naam is Jo-Ann, ik ben 15 jaar (soon 16) oud. Ik woon in een gezellig stadje in Nederland en zit momenteel in mijn examenjaar van de MAVO.  Als ik mijn diploma haal, wil ik de MBO-4 opleiding 'Luchtvaardienstverling' gaan doen om in de toekomst een baan als stewardess te kunnen bemachtigen! 

De rede dat mijn blog 'Happy &  Healthy Daily' heet, is omdat ik het op deze blog graag wil gaan hebben over een gelukkige en gezonde levenstijl. Daarnaast zal ik ook gewoon over  andere dingen zoals beauty, mode en persoonlijke dingetjes posten. Ik ben nu eenmaal erg geïnteresseerd in beauty & fashion en speur daarom ook erg veel beauty en/of fashion blogs af. Ook ben ik nog een echte tijdschrift-verslindster. Magazines zoals Cosmopolitan, Elle, Glamour maar ook de Happinez lees is dolgraag! 


What about my health?

Ik ben een vegetariër, ik ben gek op fruit en ik doe aan fitness, kickboxing en loop daarbij wel eens een rondje hard.
Ik heb een gezond gewicht, maar ben wel bezig met mijzelf strakker en slanker aan het trainen. Hier zal ik trouwens ook over bloggen. Ik ga mijn gewicht niet noemen omdat ik 1. Niet heel erg geloof in het getal wat de weegschaal laat zien omdat de spiertjes in onze lichamen ook wat wegen! en 2. Ik wil niet dat mensen zich gaan vergelijken, dus stel ik weeg minder als jou, wil ik niet dat ik daarmee iemand een soort 'manipuleer' om ook aan hun lichaam te gaan werken. Het is nu eenmaal het belangrijkst dat je lekker in je vel zit, maatje 44 of 34. 


Ik hoop met mijn blog een inspiratiebron te mogen zijn voor iedereen die geïnteresseerd is in 'a healthy lifestyle'..